Хочете схуднути? Лікарі розкажуть, як це зробити!
Наш вага залежить не тільки від харчування і способу життя, але й від здоров’я. І якщо ми хочемо добиться успіху в набутті та стягненні максимально ваги яка нам підходить, варто консультуватися не тільки з дієтологом і спортивним тренером, але і з лікарем. Ми зібрали поради і факти про схуднення, які знають тільки лікарі — користуйтеся!
Навіть від дієтичних продуктів можна поправитися
Багато хто чомусь думали, що якщо продукти корисні для здоров’я або містять мало калорій, їх можна їсти скільки завгодно і не поправлятися. Але це, звичайно ж не так: навіть самі здорові і корисні закуски можуть зашкодити вашій фігурі і обміну речовин, якщо не дотримувати світові. Так що не захоплюйтеся і вчіться відрізняти голод від нудьги або спраги, найпоширеніших причин переїдання.
Коли ви їсте так само важливо, як і те, що ви їсте
Якщо ви хочете схуднути і підтримувати здоровий вагу, вам доведеться дотримуватися режиму. Немає нічого шкідливішого, ніж весь день постити, а потім з’єднання їсти добовий раціон в один присід. Так само шкідливо відмовлятися від сніданку і «компенсувати» його занадто щільним обідом або нескінченними перекусами. Їжте потроху, їжте кожні три-чотири години і намагайтеся так розподіляти час, щоб останній прийом їжі наступав хоча б за дві години до сну. Інакше, яку б правильну їжу ви не вибирали, ви не досягнете успіху.
Ліки, які ви приймаєте, можуть впливати на вагу
Препарати, які призначають при гіпертонії, діабеті, депресії, інших поширених захворюваннях, можуть впливати на ваш вагу, змушуючи набирати зайву і ускладнюючи процес схуднення. Якщо ви постійно приймаєте які-небудь ліки і при цьому відчуваєте труднощі з втратою ваги, запитайте у лікаря, не можуть препарати впливати на вашу фігуру і можна підібрати альтернативні ліки.
Підтримати вага важче, ніж його скинути
Те, про що часто забувають: досягнення бажаного ваги, як правило, вимагає менших зусиль, ніж подалі його підтримку. Якщо ви позбулися зайвих кілограмів за допомогою жорсткої дієти або екстремальних фізичних навантажень, швидше за все, найближчим часом всі втрачені кілограми повернуться до вас. І, можливо, приведуть ще кілька для компанії. По‑справжньому ефективним буває тільки зміна способу життя і раціону харчування в бік більш здорового. Інакше ці гойдалки можуть бути вічними.
Перш ніж сідати на дієту, перевірте щитоподібну залозу
Гормони щитовидної залози безпосередньо впливають на наш вагу і навіть невелике уповільнення або збільшення її функції негайно позначається на швидкості обміну речовин. Але мало хто здогадується, що у 80% людей з надмірною вагою аналізи гормонів щитовидної залози, як правило, демонструють нормальні параметри. Ендокринологи попереджають: якщо ви ніяк не можете скинути або набрати вагу, вам потрібно здати розгорнутий аналіз гормонів щитовидної залози і при оцінці його результатів орієнтувати не на нормальні, а на оптимальні параметри.
Алкоголь заважає схуднути. Завжди
І справа не тільки в його високої калорійності: практично всі види алкогольних напоїв впливають на обмін речовин, порушуючи або сповільнюючи жировий обмін. Крім того, в алкогольних напоях багато легких вуглеводів, які уповільнюють метаболізм і навіть можуть вплинути на резистентність до інсуліну.
Не всі калорії однакові
Не варто разом відмовлятися від усіх висококалорійних продуктів — і не варто довіряти всім продуктам з низьким вмістом калорій. Важливо пам ” ятати, що багато продуктів, що містять необхідні для здоров’я і нормального обміну речовин, поживні речовини, можуть бути дуже калорійними — і від них ні в якому разі не можна відмовлятися. У тієї ж годину «полегшені» продукти (наприклад, «нульові» напої або знежирені йогурти) не тільки не корисні для здоров’я, але й відверто шкідливі. Орієнтуйтеся не на калорійність, а на баланс жирів, білків і вуглеводів в складі.
Без спорту не обійтися
Щоб втрачати зайву вагу і підтримувати здоровий, важливо, щоб ваш обмін речовин був досить швидким. І без фізичних вправ домогтися цього майже неможливо. Лікарі рекомендують поєднувати кардіонавантаження і силові тренування — причому для багатьох з них зовсім необов’язково ходити в тренажерний зал.
Здоровий сон — запорука гарної фігури
Ваш ідеальний вагу стоїть на трьох китах: здорове харчування, фізична активність, повноцінний сон. Якщо ви спите менше восьми годин на добу, у вас може бути дуже високий рівень гормону греліну, який відповідає за відчуття голоду. Крім того, недолік сну здатний вплинути на наше харчову поведінку — в гіршу сторону, зрозуміло. Так що почніть боротьбу із зайвою вагою з того, щоб як слід виспатися.
Не бійтеся «м’яка м’язового» ваги
Почавши активно займатися спортом, ви можете помітити, що не тільки не схудли, але й додали у вазі — за рахунок м язів, які важче жиру. Але насправді це відмінна новина: чим більше м язів у вашому тілі, тим активніше працює ваш обмін речовин і тим більше калорій переводяться в енергію. Крім того, важливо пам ” ятати, що між 30 і 40 роками активізується процес природного зменшення м’язової маси, і з кожним роком нам потрібно все більше і активніше тренуватися, щоб зберегти здоровий баланс м язів і жиру до старості.