Вночі ви крутитеся з боку на бік, а вранці прокидаєтеся з відчуттям, що зовсім не відпочили? Деякі продукти допомагають впоратися з безсонням!
Схоже, що чим далі йде технічний прогрес, тим гірше ми спимо. Майже половина дорослих людей у всьому світі відчувають тимчасові порушення сну, а 22% (за даними NSF) регулярно звертаються за медичною допомогою через безсоння. Щоб вирішити проблему без ліків, спробуйте переглянути ваш раціон.
- Продукти, багаті білком. Індичка, курка, сир, домашній сир, яйця і молоко допоможуть вам розслабитися і заснути. Триптофан — амінокислота, яка в них міститься, сприяє секреції серотоніну і мелатоніну. А ці гормони беруть участь у регуляції циркадіанних ритмів — внутрішнього біологічного годинника організму. Якщо протягом дня ви їсте продукти, багаті тваринним білком (а в якості гарніру вибираєте овочі), то до вечора ваш організм виробить досить мелатоніну для спокійного і глибокого сну.
- Цільні злаки. Не відмовляйтеся від зернового хрусткого печива або хлібці з висівками. Елементи, що містяться в злаках, допомагають переробки триптофану в мелатонін і серотонін. Якщо ви насилу засинаєте, з’єднання їжте на вечерю пасту з овочами, коричневий рис або запечений картоплю і гарбуз. Складні вуглеводи — це ще і відмінний джерело вітамінів групи В, які теж добре впливають на якість сну.
- Вишня. Ці ягоди і самі по собі багаті мелатоніном — «гормону сну». А крім того, вони стимулюють наш організм на додаткову секрецію власного мелатоніну. Поїжте перед сном вишню або випийте стакан вишневого соку, і майте на увазі: чим темніше ягоди, тим більше в них корисних речовин.
- Горіхи і насіння (а також масло, приготоване з них) містять не тільки триптофан, але і магній, який надає на організм заспокійливу вплив. Щоб сон був більш спокійним, з’їжте трохи насіння або горіхів. Але обмежтеся порцією в 30 м — більша кількість може викликати проблеми з травленням.
- Теплі напої. Трав’яний чай (наприклад, з м’ятою і ромашкою), склянку теплої води з лимонним соком або підігріте молоко допоможуть вам розслабитися і налаштуватися на відпочинок. А ось алкогольні напої не варто пити на ніч. Після пари келихів вина ви дійсно заснете досить швидко, але як тільки алкоголь почне засвоюватися організмом, сон стане переривчастим і неглибоким. Можливо, вночі ви цього не помітите, але вранці прокинетеся розбитим.