Що б з’їсти, щоб схуднути?
Ніякої селери і салатного листя — тільки дуже калорійні продукти, які не тільки відмінно насичують, але і допомагають худнути. Додавайте їх в свій раціон — це смачно і дуже корисно для здоров’я і фігури.
Йогурт
Якщо з’їдати за сніданком порцію йогурту (жирного, але без цукру), ви схуднете: принаймні, добровольці, які брали участь у дослідженні, результати якого були опубліковані в Медичному журналі Нової Англії, впевнено втрачали зайві кілограми. Швидше за все, вся справа в корисних бактерій, які підтримують здоров’я травлення і «запускають» здоровий метаболізм. До речі, якщо додати в натуральний йогурт корицю, горіхи або свіжі фрукти, він стане не тільки смачніше, але й ще корисніше.
Свіжі ягоди
Втім, заморожені або сушені теж згодяться: дослідження підтвердили, що вони майже так само корисні. Наступного разу, коли вам захочеться чого-небудь солодкого, візьміть жменю полуниці, малини або чорниці: у них багато особливих антиоксидантів антоцианінами, які перешкоджають набору зайвої ваги. Дослідження, результати якого були опубліковані в 2016 році, підтвердило, що жінки, які регулярно споживали ягоди, в результаті повільніше набирали вагу.
Тофу
Тофу і інші соєві продукти багаті білком, а тому відмінно насичують. Їжте його час від часу на обід — і самі не помітите, як схуднете.
Грейпфрут
Щоб схуднути, грейпфрути варто не їсти, а… нюхати! Втім, їсти теж можна: приблизно половинку одного стиглого фрукта перед кожним прийомом їжі. Справа в тому, що запах цього цитруса знижує відчуття голоду, а сам він допомагає регулювати рівень інсуліну. Крім того, антиоксиданти, яких багато в грейпфрутах, допомагають боротися з появою ранніх зморшок. Суцільна користь!
Волоські горіхи
Якщо щодня з’їдати жменю волоських горіхів, можна істотно знизити ризик розвитку ожиріння і діабету іншого типу. А ще — позбутися від зайвих кілограмів, так як майже ідеальна комбінація жирів, білків і клітковини відмінно насичує і допомагає підтримувати здоровий баланс корисних і поживних речовин в організмі.
Нут
Всього одна порція будь-яких бобових (сочевиця, квасоля, нут або горох) в день — і ви будете втрачати додатково по півкіло на тиждень. До таких результатів прийшли автори досліджень 2016 року, в рамках якого вивчалися показання 21 експерименту. Причому вага йде незалежно від того, ви дотримуєтеся принципів дієтичного харчування чи ні — бобові відмінно спалюють жир. Причому — ще один приємний сюрприз — у першу чергу «тане» жир на животі.
Оливкова олія
Більше жиру — но тільки корисного. Мононенасичені жири, якими багата оливкова олія, допомагає не тільки худнути, але й спалювати жир в області талії — найбільш небезпечний для здоров’я і «впертий». Просто додайте оливкову олію до вашого салату або використовуйте для приготування намазок і паштетів — і худніть. (Важливо! Оливкова олія — це «холодний» продукт, його не можна нагрівати, пам ” ятайте про це.)
Фото: Legion Media