Головна / Цікаво знати / Чому я не худну? 7 найпоширеніших помилок

Чому я не худну? 7 найпоширеніших помилок

Мало спати, є багато білка і цільних вуглеводів — і ще як мінімум чотири помилки, які можуть звести нанівець всі наші зусилля!

Іноді кілька дрібних помилок, які можуть поставити під загрозу весь працю по позбавленню від зайвої ваги. Розповідаємо, які поширені помилки найчастіше заважають нам у боротьбі із зайвими кілограмами.

Ви занадто захоплюєтесь цільнозерновими продуктами

Так, вуглеводи дуже важливі для нашого здоров’я і в нормі повинні складати не менше 55% раціону. Так, цільні зерна — відмінне рішення, так як одночасно задовольняють потреба у вуглеводах і клітковині. Але важливо пам ” ятати, що і бурій рис, і кіноа, і макарони з твердих сортів пшениці — це дуже калорійні продукти. І тому важливо знаті світові: в ідеалі за один прийом їжі варто з’їдати не більше однієї склянки злаків (у сухому вигляді). Ще краще завершувати трапезу свіжими овочами і невеликою кількістю нежирного білка.

Ви не вважаєте перекуси

Маленьке печиво, жменя чіпсів, одна цукерка — нісенітниця, чи не правда? На шкода, не правда: саме такі «дрібниці» і стають найчастішою причиною зайвих кілограмів, які з’єднання є, здавалося б, нізвідки. Спробуйте вести щоденник харчування хоча б протягом тижня-двох — і ви самі переконаєтеся, звідки «приростають» зайві 100-200 калорій в день. Кожен день.

Горіхи — ваш улюблений перекус

Нічого не говоримо: горіхи — це по‑справжньому здорово (поставте наголос по вашому смаку), у тому числі для фігури. І жменя мигдалю або фундука в день — відмінний перекус, який запам’ятати потреба в жирах ненасичених і допоможе не зголодніти до вечері. Але все, що більше цієї порції — вже надто багато. Все-таки, як не крути, а калорій в горіхах дійсно багато. Так, нам теж дуже шкода.

Ви їсте занадто швидко

Або між справою. Або за комп’ютером. Або за книгою. Загалом, не важливо, а важливо, що ви не зосереджуєтесь на процес і тому регулярно пропускаєте тій момент, коли вже ситі. Люди, які їдять вдумливо, в середньому з’єднання їдають на 25-30% менше, при цьому відчуваю себе ситими. Ви точно хочете кожен день з’єднання їдати на третину більше, ніж вам насправді потрібно?

…Або занадто мало

Занадто сильне обмеження в їжі або відмова від обіду, вечері чи сніданку не приве вас до хорошого результату: навіть якщо таким чином вам вдасться скинути кілька кілограмів, вони дуже скоро повернутися — і, найімовірніше, не одні. Щоб домогтися хороших, а головне стабільних і довготривалих результатів не потрібно їсти мало — важливо правильно.

У вашому раціоні занадто мало або занадто багато білка

Щодня жінки повинні отримувати не менше 46 грамів білка (чоловіки — 56 грамів) — в іншому випадку обмін речовин, а також функціонування важливих систем організму може бути порушено. Крім того, дієта з високим вмістом білка допомагає схуднути: численні дослідження підтверджують, що добровольці, які отримують багато білка, легше втрачають зайву вагу. Але головне знаті світові: регулярне перевищення денної норми білка також може бути небезпечним для вашої фігури і здоров’я.

Ви мало спите

Чим менше ви спите, тим більше важите — так можна в двох словах переказати результати дослідження, опублікованого у виданні Annals of Internal Medicine. По‑перше, гормон сну мелатонін також регулює обмін речовин, і якщо його виробіток порушена, метаболізм сповільнюється. По‑друге, стрес від нестачі сну робить нас більш вразливими до «поганої» їжі. Тому якщо ви хочете схуднути, почніть з режиму сну!

Голос Сокальщини на GoogleNews

Про Андрій Гаврилюк

Залишити відповідь

Ваша поштова адреса не опублікується. Необхідні поля позначено *

*

four × five =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

закрити

Ми виявили що ви користуєтеся Ad Blocker!

Для того щоб ми були незалежними потрібно так мало - відображати рекламу!