Site icon Голос Сокальщини – новини Сокаля, Шептицького

Набагато дешевше, ніж сьомга: 10 бюджетних джерел вітаміну D

вітаміну D

Коли не вистачає вітаміну D, ми погано спимо, набираємо вагу, не можемо контролювати апетит і емоції. Заповнити дефіцит нескладно: щодня їжте продукти з цього списку.

Вітамін D називають вітаміном сонця, тому що він утворюється в організмі людини під дією сонячних променів. А сонце – «спонсор» життя на землі. Неважко уявити, наскільки необхідний нам вітамін D, наскільки наше самопочуття, стан здоров’я залежать від його присутності в організмі. Дефіцит вітаміну D – це поширена проблема, особливо в північних регіонах. І так вийшло, що ми з вами перебуваємо в зоні ризику і змушені допомагати собі самі.

Дефіцит сонячного світла – одно нестача вітаміну D. А сонце ми бачимо рідко. Хмарність, забруднення атмосфери, одяг – ці фактори погіршують і без того не надто «сонячну» ситуацію. А кілька тижнів на півдні раз на рік її анітрохи не рятують.

Ліс замість аптеки. 10 корисних властивостей лісових опеньків

Є багато методів поповнення дефіциту вітаміну D в організмі. Один з найбільш надійних і ефективних – прийом вітаміну в капсулах або таблетках. У природі ж він міститься в цілому ряді продуктів, тому я рекомендую всім моїм пацієнтом обов’язково скорегувати раціон і подбати, щоб ці продукти завжди були на столі.

5 вітамінів, яких, як правило, не вистачає до 40 років

Упевнений, багато читачів хоч раз бачили ці списки продуктів з високим вмістом вітаміну D. І дуже часто в цих списках на першому місці – риба сімейства лососевих і червона (чорна) ікра. Такий раціон може дозволити собі не кожен, тому я хочу навести більш бюджетний і доступний список.

І, звичайно, в сонячні дні проводите час на сонці: саме відповідні час – вранці, з 9: 00-11: 00. Тривалість прогулянки – мінімум 20 хвилин. В ідеалі погуляти подовше. Будь-яка проблема вирішується набагато ефективніше завдяки комплексному підходу. Пам’ятайте про це!

Exit mobile version