На цій дієті ви не зможете балувати себе місо-супом або роламі. Основа раціону – нежирні білки, овочі і мінімум вуглеводів і солі. Зате результат вас напевно порадує. У залежності від віхідної ваги на цій дієті можна втратити 6-8 кілограмів за 2 тижню.
Правила японської дієти
На час дієти доведеться виключити цукор, приправи і сіль (інколи трохи підсолюйте, якщо ви без цього жити не можете). Дотримуйтесь точно за днями вживання всіх продуктів, не змінюючи порядок. Винятком може бути лише сніданок: чорний кава замінюється зеленим чаєм без цукру. Відмовтеся від фаст-фуду, мучного і солодкого за 3 тижню до початку шляху в складну, але прекрасну життя без комплексів. Не менш важливий і вихід з дієти, не починайте їсти все підряд: жирні, смажене, солодке. Тоді ваші старання будуть виправдані результатом.
1-й день
Сніданок: чорний кава (без добавок, краще мелений)
Обід: 2 яйця в круту, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан свіжовичавленого томатного соку
Вечеря: 200 г риби в будь-якому вигляді
2-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець
Обід: 200 г смаженої або вареної риби, свіжа капуста
Вечеря: 100 г вареної яловичини, стакан кефіру 1%
3-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець або шматочок хліба (краще житнього) з тостера
Обід: кабачки (1-3), смажені на олії
Вечеря: 2 яйця круто, салат з свіжої капусти з рослинним маслом, 150 г яловичини
4-й день
Сніданок: чорний кава
Обід: 2 варених моркви з рослинним маслом, трохи твердого сиру (2 шматочка)
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів
5-й день
Сніданок: сира морква з соком лимона
Обід: 200 г риби в будь-якому вигляді, стакан свіжовичавленого томатного соку
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів
6-й день
Сніданок: чорний кава
Обід: 500 г вареної курки, салат зі свіжої моркви і капусти
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г тертої сирої моркви з рослинним маслом
7-й день
Сніданок: зелений чай
Обід: 200 г відвареної яловичини, 200 г будь-яких фруктів
Вечеря: відварені креветки або вечері всі, окрім 3-го дня
8-й день
Сніданок: чорний кава
Обід: 500 г вареної курки, салат зі свіжої моркви і капусти
Вечеря: 200 г тертої сирої моркви з 1 ст. л. рослинного масла, 2 яйця круто
9-й день
Сніданок: 2 сирих морквини з соком лимона
Обід: 350 г риби в будь-якому вигляді, стакан свіжовичавленого томатного соку
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів
10-й день
Сніданок: чорний кава
Обід: 2 варених моркви з рослинним маслом, 2 шматочки твердого сиру
Вечеря: 250 г будь-яких фруктів
11-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець
Обід: кабачки (1-3), підсмажені на олії
Вечеря: 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти, 2 яйця круто
12-й день
Сніданок: чорна кава, хлібець
Обід: 200 г риби в будь-якому вигляді, овочевий салат
Вечеря: 100 г вареної яловичини, стакан кефіру 1%
13-й день
Сніданок: чорний кава
Обід: 2 яйця круто, стакан свіжовичавленого томатного соку, салат з вареної капусти з рослинним маслом
Вечеря: 200 г риби в будь-якому вигляді
14-й день
Сніданок: зелений чай
Обід: 200 г риби в будь-якому вигляді, капуста свіжа
Вечеря: 200 г вареної яловичини, стакан кефіру