Головна / Цікаво знати / Проста дихальна техніка, яка допоможе розслабитися за кілька хвилин

Проста дихальна техніка, яка допоможе розслабитися за кілька хвилин

Все, що вам потрібно – це зосередитися на своєму диханні

Правильне дихання – дуже корисна звичка і один з найпростіших способів швидко зняти стрес і тривогу, заспокоїтися і зарядитися енергією. Для цього не потрібно довго тренуватися, а досить запам’ятати прості правила і згадувати про них кілька разів протягом дня.

Когерентне дихання

Метод був описаний вченим Стівеном Елліоттом в книзі «Нова наука про дихання», який детально вивчав різні техніки дихання в Індії, Китаї і Кашмірі. Когерентне дихання – це усвідомлене розмірене дихання з частотою близько п’яти дихальних рухів в хвилину.

І, хоча ця техніка не є якоюсь особливо революційною, Елліотт запевняє, що вона може зробити сильний позитивний вплив на ваш загальний стан.

Цю коротку вправу може використовувати будь-яка людина, щоб відчути себе краще протягом 5-10 хвилин. Головне, що йїї го можна робити скрізь, неважливо, в якій позі або в якому місці ви знаходитеся: сидите за столом в офісі, їдете в транспорті або прогулюється в парку:

  • Розслабте шию і плечі, наскільки це можливо. М’язи шиї і плечей повинні бути також частиною дихального процесу.
  • Вдихайте повільно через ніс, рахуючи до п’яти таким чином, щоб живіт піднімався, а грудна клітка не рухалася.
  • Видихайте також повільно, рахуючи до п’яти і намагаючись видихнути повітря і максимально спустошити легені. Видих повинен бути таким же спокійним і розміреним, як і вдих

В результаті численних досліджень було доведено, що спокійне і глибоке дихання знижує артеріальний тиск і будь-яку напругу в тілі.

Спокійне абдомінальне дихання (діафрагмою з розслабленням м’язів живота) протягом 20-30 хвилин кожен день зменшує занепокоєння і допомагає нормалізувати стан в стресових ситуаціях. Якщо займатися по 20 хвилин у вас не виходить, розбийте сеанси на 2 по 10 хвилин або на кілька по 3-5 хвилин. І дихайте тоді, коли вам зручно.

Глибоке дихання збільшує подачу кисню в мозок і стимулює парасимпатичну нервову систему, ви стаєте спокійнішими

Дихальні техніки допомагають сконцентруватися на інших відчуттях, що допомагає відволіктися від неспокою.

Голос Сокальщини на GoogleNews

Залишити відповідь

Ваша поштова адреса не опублікується. Необхідні поля позначено *

*

eighteen + five =

закрити

Ми виявили що ви користуєтеся Ad Blocker!

Для того щоб ми були незалежними потрібно так мало - відображати рекламу!