Щоб спалювати кожен день на 500 калорій більше …
Хочете прискорити свій обмін речовин і змусити свій організм щодня спалювати на 200-500 калорій більше? Спробуйте щоранку робити ці п’ять нескладних дій – і побачите вражаючу різницю вже через тиждень.
Зарядка на свіжому повітрі
Ранкова гімнастика – це не тільки заряд бадьорості і чудовий спосіб прокинутися, але і справжній мотор для вашого метаболізму. Саме ранкові вправи розігрівають обмін речовин, і протягом всього дня ваш організм переробляє жир в енергію особливо інтенсивно. А якщо робити зарядку на вулиці, вона буде ще ефективніше: саме ранкове сонячне світло стимулює метаболізм. Всього 20 хвилин активності з ранку – і ваше тіло перетворюється в маленький, але дуже ефективний завод по переробці жиру в енергію.
підвищення навантаження
Хочете, щоб ваш організм протягом дня спалював на 200 калорій більше, ніж зазвичай, а ви нічого для цього не робили? Додайте до вашої ранкової гімнастики 2,5 хвилини інтенсивних фізичних навантажень. Наприклад, біг на коротку дистанцію на межі швидкості. Або віджимання. Або стрибки через скакалку. Всього 2,5 хвилини – і весь день ваш організм не запасає жир, а спалює його. Чари!
правильний сніданок
Не пізніше, ніж 40 хвилин після пробудження ви повинні з’їсти свій сніданок – і він повинен бути щільним і здоровим. Яйця, вівсянка, сир, свіжі овочі і фрукти – ідеальні продукти, з яких варто починати день. І не забувайте про чашечці кави – це найкращий напій для вашого метаболізму. Якщо, звичайно, не захоплюватися.
Силове тренування
Всього 10 хвилин в тиждень достатньо для того, щоб ваш обмін речовин працював як годинник. Нарощування м’язів вимагає більше калорій, ніж просто спалювання жиру – а значить, ваш метаболізм буде активніше.
Більше фруктів!
Про білки і злаки в якості перекусів вже всы знають, а ось про корисні властивості фруктів і ягід, які багаті антиоксидантами, часто забувають. Тим часом ці речовини допомагають нормалізувати навіть збитий обмін речовин. Свіжі фрукти і ягоди в якості перекусу – це смачно, просто і дуже корисно. У тому числі і для фігури.
