Стан шкіри залежить від поживних речовин, що надходять з їжею. Що є, щоб виглядати неперевершено? Читайте в цьому матеріалі.
Вітамін А
В цьому вітаміні потребують як верхні, так і нижні шарі нашої шкіри. Він розгладжує зморшки, відбілює пігментні плями, бореться з акне і постакне, вирівнює рельєф і тон і в цілому продовжує молодість нашої шкіри. При дефіциті цього антиоксиданту ти можеш помітити, що шкіра стала суху і роздратованою, а волосся почали сіктися (так, він також допомагає пасмам залишатися здоровими!). Вітамін А можна отримати з батату, манго і листової зелені.
Вітамін B3
Усунення почервоніння та гіперпігментації, лікування акне і підвищення рівня зволоженості шкіри — за все це відповідає вітамін B3. Він міститься в тунці, курці, лососеві, квасолі, грибах і мигдалевому молоці, тому радимо додати їх в свій раціон, якщо ще немає.
Вітамін B6
Ті, у кого дефіцит вітаміну B6, можуть помітити випадання волосся, тріщинки в куточках губ. Його можна знайте в авокадо, банани, сої, квасолі, фісташки, фундук і яловичої печінки. Але пам ” ятайте, що при тривалій термічній обробці цих продуктів він руйнується.
Вітамін B7
Недолік вітаміну B7 зустрічається рідко, але таке все ж буває: виявити це допоможе стан твоїх нігтів і волосся. Якщо нігтьова пластина початку шаруватися і обламуватися, а волосся — випадати, то це говорити про дефіцит біотину. Зустріти його можна в мигдалі, фундуку і салаті.
Вітамін С
Вітамін С важливий не тільки для імунітету організму, але і для шкіри — він грає дуже важливу роль у процесі створення колагену (а він нам потрібен, щоб шкіра залишалася пружною як можна довше). Крім цього, він є потужним природних антиоксидантом, що обеззброює вільні радикали, які пошкоджують наші клітини. Що це означає? Значити, що він допоможе відстрочити поява вікових змін. Також він має протизапальні властивості, сприяє загоєнню ран і допомагає вітамінів групи B працювати краще. Крім сироваток і кремів, його можна знайте в таких продуктах як сир, йогурт, сардини в олії, насіння чіа, червоний перець, апельсини, лимони і полуниця.
Вітамін Е
Вітамін Е — антиоксидант і протизапальний чинник, який захищає шкіру від пошкодження вільними радикалами, бореться з пігментацією, робить шкіру пружною і вирівнює тон особи. Він відмінно працює в парі з вітаміном с, посилюючи стінки клітин. Також не може не зазначити, що вітамін Е захищає і відновлює шкіру — так що це маст-хев для нас восени і взимку, коли повітря і вітер дуже морозний. Що стосується волосся, то це чудо-елемент робить їх сяючими, ущільненими і довгими. Шукайте його в шпинаті, тофу, авокадо і горіхах.
Омега-3
Завдяки Омега-3 наша шкіра немов світиться зсередини, залишається наситила і пружною як можна довше, адже цього так хочуть домогтися за допомогою хайлайтеров і дорогого догляду. Цей вітамін дуже важливий для нашого шкірного бар’єру, які утримує потрібну нам вологу всередині і не дозволяє токсинів проникати в організм. Дослідження показало, що жирні кислоти можуть збільшити вироблення церамідів, підтримуючи рівень зволоженості і пружності шкіри. Додайте в свій раціон горіхи, авокадо, злаки і рибу і буде тобі щастя.
Цинк
В епідермісі міститься в п’ять разів більше цинку, ніж у нижніх шарах шкіри — він захищає наш гідро-ліпідний бар’єр від навколишнього середовища. Цей елемент допомагає загоювати рани і захищає від ультрафіолетових променів, так як він може працювати і в якості антиоксиданту. Його недолік можна помітити, якщо випадає волосся, є вугрі (так, іноді він є причиною акне), з’являється дерматит або екзема, повільно гояться ранки, а також розшаровуються нігті і на них з’єднання є білі плями. Міститься цинк в устрицях (там його більше всього!), телячої печінки, червоному м ясі, шпинаті, насінні гарбуза, кунжуту, соняшнику і кедрових горіхах.
Залізо
Дефіцит заліза можна помітити по виснаженому волоссі з посіченими кінцями, сухий лупиться шкірі і шаруються нігтів. Щоб все знову прийшло на круги своя, додайте в раціон яблука, шпинат, кейл, брокколі, чорнослив і інжир.
Вітамін Д
Вітамін Д корисний не тільки тим, що допомагає позбавитися від відчуття вічної втоми. Він допомагає підвищити пружність шкіри, стимулює вироблення колагену, а значити протистоїть появі зморшок, а також надає сяйво. Крім цього, вітамін Д дуже корисний для людей з акне, так як він допомагає пригнічувати запальні процеси.
Вітамін До
Не повірите, але вітамін До піклується про те, щоб наша зона під очима була красивою — без темних кіл, зморшок. Дослідження показало, що він може освітлювати синяву під очима, робити шкіру зволоженою і пружною. Це відбувається за рахунок зміцнення стінок капілярів і зменшення видимості кровоносних судин. Шукайте його у спаржі, кейле, брокколі і кабачках.
Магній
Цей вітамін відповідає за підвищення зволоженості шкіри, зменшує почервоніння і нерівності. Також магній дуже важливий для нас, так як він доставляє живильні елементи для волосся і нігтів. Зустріти його можна в гіркому шоколаді, шпинаті, гарбузовому насінні, мигдалі.
Фото: Getty Images, Shutterstock