Цікаво знати

Зміцнити імунітет: 8 звичок, які працюють

Зараз нашому організму потрібен весь ресурс: розповідаємо, як його підтримати.

 

Немає чарівної таблетки або чудодійні добавок, які здатні зробити нашу імунну систему сильною. Але тренування, правильне харчування і навіть деякі повсякденні звички здатні здорово її зміцнити та допомогти в боротьбі з хворобами. Вивчайте, що варто робити частіше — щоб рідше хворіти.

Сміятися

Кожен раз, коли ви дивіться комедію або просто смієтеся з друзями над одними вам зрозумілими жартами, ви робите свій імунітет трохи сильніше. Вся справа в тому, що сміх підвищує рівень антитіл у крові та лейкоцитів, які атакують і вбивають бактерії і віруси.

Співати

Коли в наступний раз зберетеся в караоке, згадайте, що спів активізує функцію селезінки, допомагаючи збільшити концентрації антитіл в крові і тим самим зміцнити імунну систему. Якщо ж ви не любите співати, то не біда — дослідження підтвердили, що навіть регулярне прослуховування музики робить нас трохи менш сприйнятливими до хвороб.

Їсти жирні страви

Не втомлюємося повторювати: найгірше, що ми можемо зробити — перейти на раціон, бідний жирами. Чим більше здорових жирів — мононенасичених, багатих корисними кислотами — ми їмо, тим рідше хворіємо. Справа в тому, що жири необхідні для виробництва гормоноподібних сполук, які допомагають регулювати реакцію імунної системи на інфекцію. І якщо ви їсте мало жирів або віддаєте перевагу шкідливим транс-жирам, вашій імунній системі може просто не вистачити сил на повноцінну боротьбу.

…і рибу

Два в одному — корисні жирні кислоти омега-3 і білок, зміцнює імунну систему. Все це — морська риба жирних сортів. У тих, хто з’ їдає хоча б дві порції такої риби в тиждень, менше запальних процесів в організмі і міцніший імунітет.

Займатися фізкультурою

Спорт — це здоров’я? безсумнівно! Чим більш активний спосіб життя ми ведемо, тім сильніше наша імунна система, яка виробляє все більше клітин крові, здатних атакувати небезпечних загарбників. Хочете застуджуватися в два рази рідше? Займайтеся спортом п’ять разів на тиждень!

…і відпочивати

Займатися спортом важливо, але ще важливіше — давати своєму тілу відпочинок. Після півторагодинного безперервного навантаження вироблення клітин, що борються з мікробами, які називаються макрофагами, тимчасово падає, і наші шанси захворіти підвищуються. Тому обов’язково потрібно влаштовувати вихідні і давати організму можливість перезавантажитися.

Перекушувати мигдалем

30 грам мигдалю кожен день — не тільки смачно, але і дуже ефективний у профілактиці респіраторних інфекцій. Справа в тому, що хімічна речовина, що міститься в шкірці цього горіха, підвищує здатність лейкоцитів виявляти віруси, а також допомагає запобігти поширення вірусу по всьому тілу.

Тримати ноги в теплі

Мама була права: холодні ноги — прямий шлях до застуди. Учасники одного з досліджень тримали ноги в таз з холодною водою, а їх «колеги» — в порожній мисці. Через п’ять днів захворів кожен п’ятий з першої групи і кожен десятий — з другої.

Голос Сокальщини на GoogleNews

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

fourteen − 10 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.