1.Понятие о личной гигиене
Личная гигиена — это основа здорового образа жизни, условие эффективной первичной и вторичной профилактики различных заболеваний. Личная гигиена разрабатывает принципы сохранения и укрепления здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной личной жизни и деятельности.
В сферу личной гигиены входят гигиена тела и полости рта, физическая культура, закаливание, предотвращение вредным привычкам, гигиена одежды и обуви, гигиена отдыха и сна и другие виды.
2.Влияние личной гигиены на здоровье человека
Обеспечение чистоты тела, уход за кожей и волосами являются давними элементами личной гигиены. Кожа которая имеет несколько миллионов терморецепторов, потовых и жировых желез, принимали непосредственное участие в процессах теплообмена. Через кожу путем инфракрасного излучения, испарения и проведения организм теряет более 80 % тепла, что нужно для поддержания теплового комфорта организма. Через кожу выделяется 10-20 мл пота за время. Во время тяжелой работы и перегрева это количество может увеличиваться до 300-500 мл и более.
3. Гигиенически-закаливающие процедуры, их значение
Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к воздействию колебаний температуры воздуха и воды, влажности воздуха, атмосферного давления, солнечного излучения и других физических факторов окружающей среды. В физиологическом отношении закалки рассматривают как адаптацию, которая достигается многократной тренировкой, влиянием того или иного загартовувального фактора или комплекса факторов. Закаливание повышает адаптационные возможности организма не только к погодным, но и к вторым неблагоприятным (физико-химических, биологических, психологических) факторов, снижает слышал к респираторным и других заразных заболеваний, повышает работоспособность, способствует формированию положительных психофизиологических реакций.
Во время проведения загартувальних процедур следует учитывать следующие принципы: постепенность (постепенное увеличение интенсивности и длительности воздействия загартувального фактора), систематичность (проводит процедуры регулярно по определенной системе), комплексность (целенаправленное сочетание воздействия нескольких факторов, например, воздуха и воды), индивидуальный режим (характер, интенсивность и режим закаливания должны учитывать индивидуальные особенности человека: возраст, пол, состояние здоровья и тому подобное.
С целью закаливания можно использовать купание, душ, обмывание, обтирание, ванны для ног и тому подобное. По температурному режиму различают следующие виды ванн: холодные (менее 20 °C), прохладные (20-33 °C), индифферентные (34-36 °C), теплые (36-39 °C), горячие (свыше 40 °C). Одним из наиболее эффективных видов закаливания водой является купание в открытых водоемах, благоприятное влияние которого обусловлен сочетанием активных физических упражнений (плавание) с солнечным излучением, механическим воздействием воды.
Очень полезен обычный и особенно контрастный душ. Эго стоит принимать попеременной продолжительностью 0,5-2,0 минуты с температурой, изменяющейся в диапазоне 10 °C. В случае отсутствия технической возможности переменного включения душа с разной температурой воды теплый (горячий) душ чередуют с обливанием прохладной (холодной) водой. Обливание можно использовать как самостоятельную загартувальну процедуру (снижая температуру от 30 до 15 °C и менее) с обязательным последующим растиранием тела, что усиливает тренировочную действие на сосуды. Температура воды для обливания в дошкольном возрасте не должна быть ниже 20-25 °C, для школьников — 18 °C.
Источник