Від фітнес-тренера Скарлет Йохансен
Одна з найважливіших умов ефективності і корисності тренувань — їх регулярність. Але чи завжди у вас є можливість піти в спортзал, скажімо, у відрядженні або відпустці? І чи завжди у вас достатня години, щоб провести повноцінне тренування? Рамона Браганса, фітнес-тренер, яка працювала зі Скарлетт Йоханссон, Райаном Рейнольдсом, Енн Хетеуей, Халле Беррі і Заком Ефроном, розробила три простих комплекси вправ
Вони не вимагають багато часу, їх можна виконувати практично в будь-якому місці і не турбується про спеціальному обладнанні — а ефект від таких вправ цілком порівнянний з ефектом повноцінного тренування в спортзалі. Єдина рекомендація, на якій наполягає тренер — це постійно змінювати швидкість та інтенсивність рухів, щоб отримати максимальний ефект
Комплекс 1
- Вісім спринтерських забігів по 50 метрів кожен, між пробіжками відпочивайте по 2 хвилини.
- 10-хвилинний відпочинок
- 4 підходи по 20 присідань і 20 віджимань.
Комплекс 2
1. Пробіжка (бажано, 10 км) 2. 15-хвилинний відпочинок 3. 15 підходів по 5 нахилів, 10 віджимань і 15 присідань (перерви між підходами — 1 хвилина)
Комплекс 3
1. 4 спринтерських забігу на 400 метрів кожний (перерви між пробіжками 30 секунд) 2. 6-хвилинний відпочинок 3. 15-хвилинний комплекс нахилів, віджимань і присідань (перерви між підходами — 1 хвилина)