Всі ми чули про необхідність випивати щодня 6-8 склянок води, а також про небезпеку зневоднення. Але не менш згубним для нашого здоров’я може бути надлишок рідини.
Лікарі попереджають: до того моменту, коли ви відчуєте спрагу, ваш організм, найімовірніше, вже кілька годин буде відчувати нестачу вологи. І тому радять «працювати на випередження», випиваючи в день 6-8 склянок чистої води. Однак це надто загальна рекомендація, щоб підходити всім без винятку: чия-то норма істотно перевищує півтора-два літри води в день, а комусь достатня і літри, щоб почалася гіпонатріємія — занадто низький вміст солі в крові, з-за якої може розвитися водна інтоксикація. Якщо ви постійно наголошуєте у собі хоча б половину симптомів, описаних нижче, можливо, вам варто пити менше рідини.
Ваша сеча абсолютно прозора
Найпростіше оцінити, чи достатня рідини ви отримуєте, за кольором сечі: якщо все в порядку, вона повинна бути солом’яного або прозоро-жовтого кольору. Якщо ж вона практично не відрізняється за кольором від води, швидше за все, вам варто трохи скоротити споживання рідини.
Ви часто встаєте в туалет, в тому числі вночі
Якщо вночі ви прокидаєтеся, щоб сходити в туалет, а протягом дня частіше, ніж шість-вісім разів, найімовірніше, ви п’єте більше, ніж слід. Втім, іншими «винуватцями» підвищеної активності сечового міхура можуть бути діабет, синдром гіперактивного сечового міхура і надмірне вживання кофеїну.
Нудота і блювота
Як не дивно, але симптоми водної інтоксикації схожі з ознаками зневоднення. Коли ми п’ємо занадто багато рідини, нирки перестають справлятися з навантаженням, вода накопичується в організмі і наше тіло намагається позбутися від неї іншими способами. І ми можемо відчувати нудоту, у нас може бути блювота і діарея.
Пульсуючі головні болі
Ще один симптом, який може вказувати як на брак вологи в організмі, так і на її надлишок. В обох випадках порушується рівень концентрації солі в крові, але якщо її занадто мало, клітини буквально розбухають — в тому числі і клітини мозку, з-за чого він збільшується в розмірі і ти на стінки черепної коробки. Це дуже небезпечний симптом, який свідчить про те, що вам варто не тільки знизити кількість рідини, але і звернути до лікаря.
Набряк або зміна кольору губ, нігтів і ступінь
У багатьох випадках гіпонатріємії люди відчувають помітний набряк або знебарвлення шкіри на руках, губах і ступнях. Як вже йшлося вище, через нестачу натрію клітини розбухають, а в крові стає занадто багато води. Спробуйте знизити кількість рідини, але якщо симптоми не зникнуть, зверніться до лікаря.
Слабкість і спазми в м язах
Коли ми п’ємо занадто багато води, порушується електролітний баланс, з-за чого ми можемо відчувати спазми і судоми в м язах. Скоротіть кількість рідини, а також перевірити, чи достатня магнію в організмі: його недолік не тільки провокує м язові судоми, але і погано впливає на роботу серця.
Відчуття втоми і швидка стомлюваність
Найважливіший орган, який відповідає за фільтрацію рідини — це нирки. Якщо їм доводитися працювати дуже активно, вони стимулюють підвищене вироблення стресових гормонів, які в свою чергу примушують тіло перебувати в постійному напруженні — що в підсумку призводить до відчуття втоми і швидкої стомлюваності.