Головна / Здоров'я / Спорт або дієта? Вчені нарешті визначилися!

Спорт або дієта? Вчені нарешті визначилися!

Що ефективніше в боротьбі із зайвою вагою — дієти або фізичні навантаження? Здається, ми нарешті дізнаємося остаточну відповідь.

Дієта або спорт — що важливіше для схуднення і підтримки гарної фігури? Здається, лікарі, нарешті, визначилися.

Раціон насамперед

Якщо ваша мета — позбутися від зайвих кілограмів, перше і головне, що потрібно зробити — це скорегувати свій раціон.

Як показали результати мета-дослідження, опублікованого в журналі Systematic Reviews, люди, які лише змінюють свій раціон, в результаті втрачають більше зайвої ваги, ніж ті, хто наполегливо займається, але не змінює дієту.

Чому це працює саме так?

За словами дієтолога Марджорі Нолан Кон, представниці Академії харчування і дієтології США, завжди простіше не набирати зайві калорії, ніж потім спалювати їх. Якщо мова йде про печиво «вартістю у 100 калорій (півгодини ходьби) — це одне. А вісь гамбургер, порція картоплі фрі або склянку солодкого напою — це вже зовсім інші цифри.

Чим більше тренуємося, тім більше з’єднання їдаємо

Ще одна помилка, яку допускають майже всі новачки, які активно займаються спортом: майже непомітно їх порції стають більше, а сам раціон — більш калорійним.

Спорт вимагає великих енергетичних витрат і, якщо не звертати на дієту особлівої уваги, рано чі пізно почнеш їсти більше.

Крім того, завжди є спокуса винагородити себе за успішну тренування порцією «забороненої» їжі — яка легко і невимушено зведе нанівець всі зусилля. Півгодини на біговій доріжці — це спалені 300 калорій. Альо якщо ві не втрималися і ввечері нагородили себе за ретельність шматочком торта — можете вважати, що пробіжку ви прогуляли.

Не замість, а разом!

Але як би там не було, і дієтологи, і лікарі наполягають: по‑справжньому здоровий, а головне — тривалий результат приносити тільки поєднання фізичної активності та здорового раціону. Дослідження підтверджують, що ті

добровольці, які поєднували спорт і здорову дієту, в результаті добивалися кращих результатів і утримували їх на більш тривалий рядків, ніж ті, хто практикував тільки щось одне.

Крім того, регулярний спорт допомагає підтримувати високий рівень ендорфінів, а також корисний для здоров’я серцево-судинної та імунної систем, психічного здоров’я та якості сну. Того,

якщо у вас є можливість вибрати тільки щось одне, варто віддати перевагу здорового раціону,

Але якщо ви хочете серйозно подбати не тільки про фігуру, але й про здоров’я, вибирайте спорт і правильне харчування.

Фото: Shutterstock

Голос Сокальщини на GoogleNews

Про Андрій Гаврилюк

Залишити відповідь

Ваша поштова адреса не опублікується. Необхідні поля позначено *

*

12 + 18 =

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

закрити

Ми виявили що ви користуєтеся Ad Blocker!

Для того щоб ми були незалежними потрібно так мало - відображати рекламу!