Спортивним харчуванням називають грамотно складений спеціальний раціон, який враховує індивідуальні особливості людського організму. За відсутності медичних показань приймати спортивне харчування може кожен. Корисні компоненти допомагають подолати навантаження при виконанні силових тренувань. Вони швидко засвоюються організмом, надаючи позитивні зміни здоров’ю. Різноманітні інтернет-магазини дозволяють підібрати саме те спортивне харчування, яке ідеально підійде під конкретне завдання. Наприклад, ашваганда в каталозі Muscle Ua може стати ефективним вибором для покращення витривалості та зниження рівня стресу під час тренувань.
Що таке спортивне харчування
Раніше, років сто тому, про спортивні добавки мало хто знав. Та й сам термін став офіційним лише у 50-х роках 20 століття. Але застосування різноманітних екстрактів і сумішей мало місце завжди. Людина шукала способи покращити здоров’я, стати сильнішою, витривалішою і більше. Так формувалася потреба у подібних продуктах. З розвитком промисловості та способів переробки різної сировини це стало можливим.
Спортивне харчування необхідне переважно людям, які активно займаються спортом або фітнесом, або відчувають серйозні фізнавантаження. Спортивне харчування можна приймати для швидкого поповнення в організмі білка та енергії, збільшення м’язової маси, або схуднення. До плюсів спортивного харчування відносять високу харчову цінність, тривалість зберігання, економію часу на приготування їжі.
При цьому слід знати, що спортивне харчування ефективно впливає на організм тільки в таких випадках:
- якщо він виготовлений із якісної сировини;
- якщо добавку правильно вживати, дотримуватися пропорцій, режим (регулярність) та ін;
- якщо харчування підкріпити правильною «дозою» фізичних навантажень у спортзалі;
- якщо його доповнити відповідною дієтою, додавши до свого раціону відповідні продукти.
Критерії вибору спортивного харчування
Правильне спортивне харчування допомагає досягти кращих результатів, керувати вагою, швидше відновлюватися та уникати травм. Ключем для отримання максимальної користі від спортивного харчування є вибір правильної марки та складу продукту, що відповідають індивідуальним потребам спортсменів.
Марка спортивного харчування є дуже важливою, оскільки кожна компанія пропонує різні продукти, спрямовані на досягнення конкретних цілей. Одні бренди більше зосереджені на забезпеченні енергією, інші на відновлення м’язів або наборі/втраті ваги. Крім того, деякі бренди пропонують передтренувальні формули, призначені для надання спортсменом додаткового імпульсу перед тренуванням чи змаганням. Важливо враховувати, який тип продукту потрібно людині, щоб отримати максимальну віддачу від покупки.
Дуже важливо враховувати склад та ефективність кожного продукту, щоб отримати від нього максимальну користь. Наприклад, в одних добавках превалюватиме протеїн, в інших — вуглеводи, склад амінокислот та вітамінів також відрізняється. Все це важливо враховувати, відштовхуючись від проміжних та кінцевих цілей спортсмена.
При виборі спортивного харчування важливо враховувати як види продуктів, а й свої цілі. Кожен спортсмен має унікальні потреби у поживних речовинах, які залежать від його фізичної активності, метаболізму та генетичних особливостей. Тому рекомендується звернутися до фахівця-дієтолога або тренера, щоб вибрати відповідне спортивне харчування та визначити його оптимальне дозування. Не варто забувати і про те, який ефект дає певна добавка – приплив сил, ріст м’язів, відновлення зв’язок та сухожилля. Тому обирати варто лише з урахуванням цілей. Оптимальним варіантом для новачка буде комплекс, де все необхідне підібрано у збалансованому вигляді.