Один из самых часто задаваемых вопросов среди спортсменов и тех, кто желает похудеть: как сбросить вес, но не потерять мышцы?
Решение этой проблемы простое — протеин. Но протеин помогает при наборе массы! — скажете вы. И это правда, но не вся. При правильном приеме и режиме тренировок протеин помогает еще и сжигать жир в организме. В этой статье специалисты fitnutrition.ua подробно рассмотрели, как похудеть с помощью протеина, как лучшего всего его принимать, и какие вообще существуют правила похудения без потери мышц.
Роль протеина в питании худеющих
Не зря белковая диета считается одной из самых эффективных диет для похудения. Ее основное правило — принимать большие количества богатой белком пищи, которая к тому же содержит мало углеводов.
Протеин при похудении действует аналогично, но при этом вам не нужно съедать горы белковой еды, чтобы получить достаточное количество нужных организму веществ. Протеин является смесью концентрированного белка с полезными веществами, которая не содержит углеводов.
Почему при похудении протеин незаменим?
Как только вы переходите на низкокалорийную диету для похудения, организму не хватает белка. Нехватка белка приводит к снижению иммунных функций организма, сухости и ухудшению состояния кожи, потере упругости кожи, раннему появлению морщин. Кроме того, снижается способность организма к синтезу белка, ухудшается рост волос и ногтей, и их состояние. Возникает стрессовый режим для всего организма, что приводит к упадку сил, проблемам с психическим состоянием, у женщин при этом часто нарушается менструальный цикл.
Белок является основой роста мышц. Поэтому, когда организму не хватает белка, он восполняет его запасы в первую очередь с мышечной массы, а уже потом с жировой.
Когда организм чувствует нехватку белка, запускается процесс по сжиганию части жира для восполнения энергии. Но также в организме в это время активируется синтез жира. Так организм создает жировые запасы, которые потом становятся нашими «лишними килограммами». В этом случае протеин играет важную роль — он богат аминокислотами, которые препятствуют активному синтезу жиров в организме.
Кроме того, потребление белка очень хорошо утоляет чувство голода.
Как принимать протеин для похудения
Чтобы получить нужный эффект от приема протеина, придерживайтесь правил, которые дают специалисты по cпортивному питанию.
- Правило №1. Для быстрого похудения, протеином следует заменять обычные приемы еды или перекусы. Но обязательно надо употреблять богатую белком пищу: ешьте много рыбы, мяса, яиц, сои, чечевицы и других продуктов.
- Правило №2. Чтобы получить эффект похудения от протеина, вам нужно принимать примерно 2 г белка на 1 кг массы тела. С помощью пищи при правильном питании вы будете получать около 1 грамма белка, то есть половину необходимой нормы. Вторую половину вам поможет восполнить протеин.
- Правило №3. Исключите из рациона всю «углеводную» пищу: хлеб в любом виде, сладкие продукты и сахар. Это продукты, которые содержат большое количество углеводов и приводят к набору лишних килограммов.
- Правило №4. Выпивайте протеиновый коктейль за 2 часа до тренировки. Если вы примете протеин непосредственно до тренировки, он не успеет усвоиться. Если перед занятиями возникает голод, за час до тренировки можно съесть фрукт.
- Правило №5. В идеале правильный рацион предполагает прием протеина трижды в день: утром, за два часа до тренировки и через пол часа после тренировки. С утра идеально совместить прием протеина с витаминами, что активирует процесс сжигания жира.
- Правило №6. Чтобы приготовить протеиновый коктейль, смешайте в шейкере 1 ложку порошка с водой или молоком 0% жирности. Жидкость для разбавления можно добавлять в любом количестве, по вкусу.
- Правило №7. Покупайте протеин в специализированных магазинах: там достаточно большой выбор различных видов спортивных добавок, а цена на протеин будет оптимальной.
Важно понимать, что вышеперечисленные действия будут приносить результаты только в случае соблюдения правильного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе питания. Так, при дозировке 2 г белка на 1 кг массы тела, следует принимать не менее 2 г углеводов на 1 кг веса тела и 0,5 – 1 г жиров на кг веса. Дозировку углеводов следует увеличивать или уменьшать в зависимости от визуального результата.
Так что, для правильного похудения без потери мышечной массы, придерживайтесь простых правил: питайтесь правильно, включите в режим силовые занятия и принимайте протеин трижды в день.
Худейте быстро и без проблем вместе с протеином!