Безкінечне гортання стрічок соцмереж і новин часто забирає години часу й погіршує настрій. Власники смартфонів на Android та iOS можуть скористатися низкою вбудованих налаштувань і додаткових інструментів, щоб скоротити «думскролінг» і рідше брати до рук телефон.
Один із найпростіших кроків — зробити інтерфейс менш привабливим. На Android це можна зробити через «Налаштування» — розділ Digital Wellbeing, де в режимі Bedtime Mode доступне автоматичне увімкнення відтінків сірого. Також сірі кольори вмикаються через «Спеціальні можливості» → «Колір і рух» → «Корекція кольору». На iPhone функція відтінків сірого є в меню «Налаштування» → «Спеціальні можливості» → «Дисплей і розмір тексту» → «Колірні фільтри», а автоматизацію перемикання можна налаштувати в застосунку Shortcuts.
Ще один дієвий інструмент — ліміти часу для застосунків. На смартфонах Android це налаштовується в розділі Digital Wellbeing → App timers, де задається щоденний час роботи окремих програм. На iOS подібні обмеження встановлюються через «Налаштування» → Screen Time → App & Website Activity. Обмеження можна поступово зменшувати, щоб повільно відвикати від надмірного користування соцмережами.
Користувачам доступні й спеціальні застосунки, які «ігрофікують» відмову від зайвого скролінгу. Програми Forest (Android, iOS), Focus Friend (Android, iOS) та Focus Traveller (iOS) мотивують залишатися зосередженими, наприклад, «вирощуючи» віртуальні дерева чи допомагаючи персонажам рухатися вперед лише тоді, коли ви не відволікаєтеся на телефон.
На смартфонах Google Pixel з Android 17 з’явилася функція Pause Point. Вона вмикається через «Налаштування» → Digital Wellbeing → Pause Point. Для обраних програм перед відкриттям показуються короткі паузи — дихальні вправи або добірки фотографій, що допомагає зупинитися й замислитися, чи справді потрібно зараз відкривати чергову «затягу вальну» програму.
Допомогти можуть і фізичні гаджети. Наприклад, пристрій Brick за 59 доларів працює через NFC: достатньо торкнутися до нього телефоном, і на смартфоні активується спеціальний «тихий» режим із блокуванням частини сайтів та застосунків. Схожим чином працює й більш доступний гаджет Autonomous Key вартістю близько 19 доларів.
На Android і iOS діють так звані Focus-моди — розширений варіант режиму «Не турбувати», який дозволяє зменшити кількість відволікань. На Android вони розташовані в меню «Налаштування» → Modes, а на iPhone — у розділі «Налаштування» → Focus. Можна створювати окремі профілі для сну, роботи чи поїздок, зазначати, які застосунки та контакти мають право турбувати, а які будуть повністю заглушені.
У деяких популярних сервісах є власні опції контролю часу. Наприклад, в Instagram достатньо відкрити вкладку профілю, натиснути кнопку меню (три лінії) і вибрати пункт Time management. Звідси налаштовуються щоденні ліміти користування та періоди, коли сповіщення вимикаються (sleep mode).
Власники смартфонів Samsung Galaxy з оболонкою One UI 9 отримали додатковий інструмент — AI Network Guard. Він захований у розділі «Налаштування» → «Підключення» → Wi-Fi, де потрібно натиснути на меню (три крапки) і п’ять разів торкнутися пункту Intelligent Wi-Fi, щоб відкрити Connectivity labs. Там можна активувати AI Network Guard і вказати програми, для яких будуть діяти обмеження доступу.
Нарешті, важливо оптимізувати сповіщення. На обох платформах це робиться через розділ «Налаштування» → Notifications. Тут задаються варіанти відображення або повного вимкнення сповіщень для окремих застосунків. На Android доступне відкладення сигналів (notification snoozing), на iOS — заплановані зведення, щоб зменшити кількість випадкових перевірок смартфона.
Поєднання цих дев’яти прийомів дозволяє суттєво скоротити час, проведений у стрічках новин та соцмереж, і повернути більше уваги реальному життю, спілкуванню й відпочинку.