Поради

Как начать бегать по утрам

Есть одна чудесная в своей простоте мысль современных легкоатлетов: «Чтоб начать бегать, нужно выйти и побежать». Она, конечно, проста, как и всё гениальное. Но сколько замечательных спортивных начинаний рассыпалось обо всякие «но». Хотя странно, ведь сегодня для бегунов все условия – дорожки, стадионы, портативные наушники, фитнес-трекеры, специализированная одежда, обувь. Бери да беги к светлому будущему.

Начинаем всё правильно

В первую очередь определитесь, зачем это вам. Для чего вы бежите или от чего – от проблем, от лишнего веса, для души, за компанию или для своего первого полумарафона. Определившись с чёткой целью, вы положите начало для её достижения. К тому же, это поможет понять, насколько вам необходима профессиональная помощь тренера. Справедливости ради нужно отметить, что хоть одну консультацию со спортсменом вам не помешает провести из принципа «Не навреди». Но если вы решили просто бежать, потому что движение – жизнь, то с грамотным подходом вы справитесь сами.

Второй важный момент – не издевайтесь над собой. Простите себе свою слабость. Многие после одной-двух тренировок сдаются, поскольку им тяжело, дыхание сбивается, скорость бега быстро падает, а в конце пробежки и вовсе болят колени. Помните, что вы – не марафонец, хотя и у них болят колени почаще вашего. Вам необходимо найти свой оптимальный размеренный ритм.

Обязательно подберите качественную одежду и обувью. Не нужно пренебрегать этим фактором, поскольку из-за дискомфорта чаще всего люди и отказываются от пробежек. Но это не с вашим стопами и терморегуляцией что-то не так, это вы подобрали некачественный «наряд». Для такого времяпровождения есть специально разработанная обувь. Например, мужская беговая обувь ASICS, чтоб в середине дистанции ваши стопы не запылали огнём.

Обязательно составьте тренировочный план, чтоб не усугубить своё состояние самодеятельностью. Сделать это можно с помощью тренера или через специальное приложение на смартфоне.

Перед забегом не брезгуйте разминкой и выбирайте для кросса мест с небольшим количеством людей, без автомобилей и с ровной поверхностью. Эти факторы снизят риск травм.

Бег приводит к выбросу эндорфинов, поэтому немного самодисциплины, и вы ощутите на себе этот эффект. Как показывает опыт всех бегунов, спокойствие утра даже самых сонливых со временем переубеждает в том, что жизнь прекрасна.

Голос Сокальщини на GoogleNews