Іноді ми все робимо правильно, а вага все одно стоїть на місці. Розбираємося, чому.
Втрата ваги — процес, який не завжди відбувається так швидко, як нам хотілося б. І хоча здорові темпи схуднення самі по собі досить повільні, іноді процес зупиняється зовсім. На це можуть впливати багато факторів, і нам варто вчити їх при оцінці прогресу.
Можливо, ви регулярно тренуєтеся, але не спалюєте достатньо калорій.
Може бути, ви тренуєтеся достатня і правильно харчуєтеся, альо на здатність до схуднення впливає якийсь соматичне захворювання.
Ось 10 причин, за яких ви ніяк не можете схуднути.
1. Недосип
Нестача сну може сприяти збільшенню ваги. Дослідження, проведене в 2006 році, показало, що жінки, які спали п’ять годин на добу, з більшою ймовірністю набирали вагу, ніж жінки, які спали сім годин. Дослідники припускають, що:
- втрата сну може викликати почуття голоду
- поганий сон може вплинути на секрецію кортизолу — одного з гормонів, які регулюють, зокрема, і апетит
- втома призводить до зниження фізичної активності
Для початку перевірте, чи спите ви? Спіть достатню кількість годин (сім-вісім)?
Якщо так — перевірте якість сну. Можливо, ви хропете або крутитеся у сні. Це не дасть вам виспатися, навіть якщо ви будете спати по десять годин поспіль.
2. Стрес
Стрес і збільшення ваги (або проблеми з схудненням) йдуть рука об руку. Постійний стрес може сприяти виникненню ряду проблем зі здоров ям.
Ось тільки кілька способів, якими стрес може вплинути на фігуру і нашу якість життя:
- Коли ми в стресі або нещасні, підсвідомо прагнемо «комфортної їжі з високим вмістом цукру і вуглеводів.
- Рівень кортизолу підвищується (як і у випадку з недосипом).Цей гормон не тільки підвищує апетит, але також може викликати додаткове накопичення жиру в черевній порожнині (так званого вісцерального).
- Почуття втоми або стресу може перетворити тренування в борошно, змушуючи нас відмовитися від фізичного навантаження.
Робіть паузи протягом дня, щоб усвідомити свій стан і знизити напругу. Така практика може стати гарною відправною точкою для боротьби з хронічним стреса. Медитація і усвідомленість — хороший спосіб принести спокій у ваше життя.
Хронічний стрес — справа серйозна, впоратися з ним непросто. Кращим варіантом буде звернути до невролога або психіатра.
3. Переїдання
Одним з найбільш важливих факторів у втраті ваги є те, скільки калорій ви вживаєте в порівнянні з тим, скільки калорій ви спалюєте.
Це очевидно і давно відомо, але якщо ми не відстежуємо калорії кожен день, цілком можемо переїдати, самі того не розуміючи. Дослідження показали, що більшість з нас недооцінюють, скільки насправді ми їмо.
Що з цим робити?
Записувати з’їдене.
Харчовий щоденник або додаток в смартфоні допоможуть оцінити, скільки все-таки калорій насправді ви отримуєте. Фіксуйте прийоми їжі кожен день протягом як мінімум тижня, як можна точніше: вимірюйте порції, читайте етикетки на продуктах і навіть гуглите, якщо раптом не впевнені.
4. Уповільнений метаболізм
Метаболізм може сповільнюватися з ряду причин, однією з яких є вік. Зниження м’язової маси — друга причина, і в комбінації вони становлять особливо неприємну пару.
Деякі оцінки показують, що м язова маса зменшується приблизно на 4% кожне десятиліття у віці від 25 до 50 років.
А адже м язова маса спалює більше калорій, ніж жирова тканина.
5. Недолік руху
Фізичні вправи, безумовно, є важливим елементом для схуднення, але важко зрозуміти, чи правильно ви виконуєте тренування або спалюєте достатня калорій.
Не так вже й важливо, чим саме ви займаєтеся. Для того, щоб схуднути, зовсім не обов’язково тягати залізо в залі або бігати по півтори години на біговій доріжці.
Досить активно ходити, не їздити всюди на машині і віддавати перевагу сходи ліфта (якщо коліна і серце вам це дозволяють).
Більш того, спроба з головою кинутися у фітнес нерідко призводить до втрати мотивації на довгій дистанції, а контролювати харчування стає складніше. Адже сила волі — ресурс обмежений, неможливо весь час собі подпинывать.
6. Порушення дієти
Нерідко буває так, що на тижню ми собі контролюємо — дотримуємося режиму харчування, хідно на тренування… А у ятницю або суботу все летить в тартарари. Барі з друзями, піца по субоатх, рясний сніданок і рішення залишитися вдома у вихідні. Іноді дати собі послаблення здорово і правильно. Але якщо це стає традицією — пора щось змінювати.
Недоїдати протягом п’яти днів, а потім переїсти у вихідні — все одно, що зробити один крок вперед і два кроки назад.
На жаль, такий розклад не дозволить побачити позитивні зрушення в процесі схуднення.
7. Захворювання
Втрата ваги — складний процес, що включає безліч чинників. Деякі з них ми можемо контролювати: дієту, сон, фізичні вправи.
Але є аспекти, які ми не можемо контролювати. Починаючи з гормональних особливостей і закінчуючи індивідуальним типом статури.
Якщо ви не худнете, попри зміни в раціоні харчування та рівні активності, зверніться до лікаря, щоб з’єднання з’ясувати причину. Це важливо не тільки для випадків, коли кілограми не йдуть, незважаючи на всі зусилля, але і якщо ви нез’ясовно набираєте вагу.
Хвороби і ліки, що викликають збільшення ваги:
- захворювання щитовидної залози
- ліки для лікування діабету
- кортикостероїдні (стероїдні) препарати
- деякі антидепресанти (СІЗЗС)
- бета-блокатори, які використовуються для лікування високого тиску
- антипсихотичні та протисудомні препарати
8. Плато
Майже всі худнуть рано чи пізно опиняються на плато. Тіло адаптується, процес схуднення сповільнюється або навіть повністю зупиняється. Причин, як і способів вирішити цю проблему, може бути кілька:
- Тіло звикло до рівня фізичної активності або її виду. Спробуйте змінити програму тренувань, рухатися частіше і довше. Поекспериментуйте з іншими видами навантаження.
- Ви їсте недостатньо, і організм намагається зробити запаси «з повітря».
- Ви їсте занадто багато, перейшовши на підтримання ваги з процесу схуднення. Чим менше переважати, тім менше калорій йому потрібно.
9. Дуже швидка втрата ваги
Ті, що ви не худнете, не одне відсутності позитивних результатів. Можуть бути змінені обсяги, а не цифра на вагах. Може ти не підшкірний жир, а шкідливий вісцеральний — тієї, що оточує внутрішні органи. Це все — відмінні результати, добре впливають на якість життя і ваше самопочуття.
Здорове схуднення відбувається повільно. Один кілограм за один-два тижню — цілком гідний темп.
Залишимо гаснула «схуднути на 20 кілограмів за місяць» яскравим банерів (без реєстрації та смс), їм в цій смітнику саме місце.
10. Нереалістичні цілі
Здоровий вагу у кожної жінки свій. На шкода, медіа змінили наші уявлення про ті, як саме повинна виглядати статевозріла жінка, не убивающаяся на дієтах і добре себе відчуває.
Якщо вам за тридцять, і ви не повинні виглядати як дівчинка-підліток. Якщо ви мати сімейства, було б дивно, походи ві на студентку. Наявність стегон і грудей не робить вас гірше, менш сексуальної або «разъевшейся». В силу фізіології жінки повинні мати більше підшкірного жиру, ніж чоловіки, тому порівнювати себе з сушеними бодібілдерами — безглуздо.
Здорові тіла виглядають по‑різному, і важливо орієнтуватися не на ті, як ви виглядаєте, а ті, як ви себе відчуваєте.
Болять у вас коліна? Важко дихати? Складно проходити великі відстані, не втомлюючись? Вісь що повинно впливати на ваше рішення про припинення схуднення і переходу на збереження здорового ваги. Саме це, а не ступінь вираженість ребер, стегнових кісток та ключиць.