Загальновідомо, що правильне харчування може стати секретною зброєю проти багатьох проблем зі здоров’ям. Ось, наприклад, що можна з’їсти, щоб позбутися від …
- їжа
- Корисні продукти
- поєднання продуктів
… хворобливе ПМС
1. Льняна олія
Дві столові ложки в день в ранкову кашу або смузі. Завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3 воно зменшує болю.
2. Лосось
Їжте його тричі в тиждень – і позбудешся навіть від неприємного відчуття в грудях.
3 яйця
Відмінний спосіб заповнити нестачу вітамінів B6, D і Е, щоб легше переносити симптоми ПМС.
… здуття живота
1. Петрушка
Додайте її в салат або суп, щоб позбутися від тяжкості в животі і не допустити дегідратації.
2. Папайя
Містить папаїн – ензим, який допомагає перетравлювати їжу. Одна маленька мисочка папайї поверне ваше травлення на правильні рейки.
3. Цільнозернові продукти
Головне – не переборщити! Досить одного-двох шматочків хліба з цільним зерном.
… головного болю
1. Огірковий розсіл
Чверть склянки на ніч. Містить електроліти, які зменшать больові відчуття від «стуку» в голові.
2. Кавун
Заповнить запас води в організмі.
3. Темна зелень
Особливо салат мангольд і шпинат. Магній зменшує частоту і інтенсивність болю.
… брак енергії
1. Кіноа
Залізо критично важливо для організму. Одна порція містить 15% денної норми заліза і ще безліч мікроелементів.
2. Кокосове масло
Додайте ложечку в каві. Жирні кислоти сповільнять перетравлення кофеїну.
3. Вишневий сік
Склянка соку на вечерю – і мелатонін, який покращує якість сну, допоможе нормально виспатися.
