Експерти з психічного здоров’я та цифрового мінімалізму радять уважніше ставитися до того, як ми користуємося смартфонами, і пропонують кілька простих кроків, які допоможуть менше «зависати» у стрічках новин та соцмереж.
Перший крок — звернути увагу на власні відчуття під час безкінечного гортання екрана. Авторка книжки «Log Off: Self-Help For The Extremely Online» Sammy Nickalls розповідає, що часто тягнулася до Twitter саме тоді, коли почувалася погано. Вона радить у такі моменти ставити собі запитання: як я почуваюся зараз і що можу зробити замість скролінгу — наприклад, поспілкуватися з другом, відпочити чи зайнятися приємною справою.
Ще одна порада — навчитися витримувати потяг до телефону. Клінічна психологиня Diana Hill, співавторка книжки «I Know I Should Exercise, But…: 44 Reasons We Don’t Move And How To Get Over Them», пояснює техніку «серфінгу на позиві». Позиви до дії вона порівнює з хвилями: вони наростають, досягають піку і знову спадають. Завдання людини — «осідлати» цю хвилю і дочекатися, поки бажання взяти до рук смартфон зменшиться саме по собі.
Автор книжки «Low Tech Life: A Guide To Mindful Digital Minimalism» Jose Briones радить збільшити «тертя» між людиною та ґаджетом — тобто свідомо ускладнити доступ до додатків. Для цього можна встановити ліміти часу використання програм і зробити їх складними для обходу: наприклад, передати пароль від налаштувань довіреній людині або користуватися окремим фізичним пристроєм, яким треба розблоковувати застосунки. За словами Брionesа, чим більше перешкод на шляху до чергового відкриття соцмережі, тим частіше мозок вирішуватиме, що це «не вартує зусиль».
Окрема рекомендація стосується сну. Психологиня Jean Twenge, авторка книжки «10 Rules For Raising Kids In A High-Tech World», наполягає, що смартфони, планшети та ноутбуки не варто тримати в спальні вночі — це стосується і дітей, і дорослих. Вона посилається на численні дослідження, які показують: люди гірше й менше сплять, коли ґаджети лежать поряд, навіть якщо вони вимкнені. Експертка радить користуватися звичайним будильником, а телефон у разі потреби залишати в іншій частині кімнати, поза досяжністю руки.
Самmy Nickalls поділилася, що після того, як перестала брати телефон у спальню, почала відчувати вечірній час значно спокійнішим та приємнішим — з’явився простір для читання, відпочинку та сну без зайвих подразників.
Матеріал підготовлено на основі порад, озвучених у випуску NPR Life Kit.