Для правильного обміну речовин, хорошого самопочуття людина повинна отримувати з продуктами харчування необхідні вітаміни та мінерали. До вкрай важливих елементів для нашого організму належить магній. Він бере участь у більш ніж трьохстах біохімічних реакціях. Якщо людина не отримує компонент з їжею, потрібно обговорити з лікарем використання дієтичної добавки магнію.
Чому магній такий важливий для людини
Магній є важливим структурним компонентом людського тіла. Він бере участь у підтримці імунної системи, роботі м’язів, регулюванні артеріального тиску. Завдяки магнію їжа, яка потрапляє в організм, перетворюється на енергію. Магній потрібен для правильної роботи щитовидної залози. Вона відповідає за гормональний стан, і збої щитовидки загрожують погіршенням загального стану людини.
Достатнє надходження компоненту в організм допомагає запобігати виникненню хвороби Альцгеймера. Елемент допомагає регулювати рівень кальцію та вітаміну D, які напряму впивають на міцність кісток. Норма вживання магнію добре впливає на емоційний стан людини. Якщо виникає дефіцит мікроелемента, з’являються такі симптоми:
- загальна слабкість та постійна втома;
- поколювання та невеликі судоми м’язів;
- порушення серцевого ритму;
- оніміння у кінцівках;
- втрата апетиту або нудота.
Людина, у якої спостерігається дефіцит магнію, може страждати на безсоння, відчуття тривожності, відчувати панічні атаки.
Які продукти здатні поповнити дефіцит магнію в організмі
Поповнити вміст корисних елементів в організмі можна за допомогою харчування. Потрібно сформувати раціон та дотримуватися його всією родиною. Слід пам’ятати, що одні продукти містять більше магнію, інші — менше. Термічна обробка круп чи м’яса зменшує вміст елемента. Найбільше магнію містять такі продукти:
- риба та морепродукти;
- бобові, зернові: сочевиця, квасоля, горох;
- насіння та горіхи: арахіс, кеш’ю, кунжут, насіння льону, гарбуза;
- зелень, особливо шпинат;
- сухофрукти та свіжі фрукти.
Для дорослої людини потрібно отримувати денну норму магнію у розмірі 0,66 – 1,07 ммоль/л. Якщо рівень елементу нижче, є ризик розвитку серцевих захворювань. Тому необхідно заповнювати дефіцит за допомогою харчових добавок. Самостійно підбирати таблетки неефективно, а інколи й небезпечно.
Правильно підібрати таблетки допоможе лікар на основі обстеження та аналізів. Щоб препарат давав максимальну користь, потрібно його правильно приймати відповідно до інструкції. Важливо пам’ятати, що таблетки не можуть замінити збалансованого харчування, а виступають як доповнення до нього.