Ця ефективна дієта цілком побудована на обмані зору. Кілька хитрощів допоможуть вам перехитрити мозок, зменшити обсяги порцій і завдяки цьому скинути вагу без найменшого дискомфорту.
Дієта «Блюдечко». Як працює дієта «Блюдечко»?
Не секрет, що обсяг шлунка у всіх різний. Комусь достатня зовсім невеликої порції, а хтось не може наїстися навіть повноцінним обідом з трьох страв. Дієта «Блюдечко» допоможе вам поступово скоротити обсяг порцій, а отже, і зменшити кількість калорій, які ви споживаєте. Поступово ви звикнете наїдатися меншою кількістю їжі, і зможете легко скинути вагу, не відчуваючи почуття голоду.
Що б з’їсти, щоб схуднути? 7 хитрих недієтичних продуктів, які допомагають худнути
Хитрість №1. Замініть ваші звичайні тарілки на блюдечка
Якщо у вас вдома є ваги (а якщо ви зібралися худнути, вони напевно у вас є), спробуйте провести простий експеримент. Зважте тарілку, з якої ви зазвичай їсте, потім покладіть на неї звичну порцію і знову зважте — так ви зможете зрозуміти, скільки переважати сама їжа. Потім повторіть ту ж процедуру з блюдцем — беріть спочатку порожній, а потім наповнений їжею. А потім підрахуйте різницю між тим, скільки їжі вмістилося на тарілці і на блюдце. Виявиться, що різниця може досягати 20-30%. При цьому, якщо блюдце наповнене їжею, наш мозок оцінює порцію як досить об’ємну.
Як не поправитися у піст? Поради дієтологів
Хитрість №2. Обов’язково нарізайте всі продукти.
Якщо нарізати фрукти, сир або будь-які інші продукти дрібними скибочками і скористатися виделкою, ви з’їсте майже на третину менше, ніж якби просто кусали яблуко або банан. Якщо на тарілці кілька шматочків, наш мозок автоматично оцінює порцію як більш об’єднання ємну та живильну.
Хитрість № 3. Виделки і ложки теж повинні бути маленькими.
Багато хто з нас переїдають, тому що їдять автоматично, не звертаючи увагу на те, що потрапляє в рот. Якщо при цьому ви дивитеся серіал або читаєте новини, то контролювати обсяг порції практично неможливо. Якщо ви відмовитеся від звичних великих приладів на користь десертних вилочок і чайних ложок, вам доведеться зосередитися на процесі прийому їжі і їсти повільніше. У підсумку ви з’їсте менше.
Хитрість №4. Піалки для рідких продуктів.
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти «Блюдечко», це зовсім не означає, що від улюблених рідких страв доведеться відмовитися. Супи і молочні каші можна їсти не зі звичайної глибокої тарілки, а з невеликої піалки.
Спорт або дієта? Вчені нарешті визначилися!
Хитрість №5. Правильно вибирайте продукти для меню дієти «Блюдечко».
Давайте будемо чесні самі з собою: якщо ви цілими днями їсте оладки зі згущеним молоком, тортики або смажену картоплю зі шкварками, ви навряд чи схуднете, навіть якщо використовуєте саме маленьке блюдечко. Вибирайте корисні продукти, і все буде відмінно!
Хитрість №6. Не грайте в тетріс
Є спокуса розмістити на блюдечку максимальну кількість продуктів, заповнивши весь вільний простір, та ще й вибудувати піраміду. Робити цього не варто, адже тоді головна умова дієти не виконується — ві не скорочуєте обсяг порції.
Хитрість №7. Використовуйте правила кольоротерапії
Вчені довели, що червоний колір збуджує апетит, а синій і блакитний, навпаки, притупляють почуття голоду. Хочете їсти менше? Відмовтеся від посуду червоного кольору на користь синіх і блакитних тарілок.